Ashwagandha e Testosterona: O Novo Rei Anabólico

Para retomar a série de artigos do "Laboratório de Sergio" não me ocorreu uma idéia melhor do que a Ashwagandha. Antes que você se extrañes, tranquilo, você não está jogando o jogo scrabble. Esta planta com nome pouco comum, tem conhecido recentemente por sua capacidade para combater a insônia e o stress, no entanto, neste artigo vamos ver que tem outros efeitos menos conhecidos, mas muito interessantes. A Ashwagandha (Withania somnifera) é uma das plantas mais utilizadas em todo o mundo há séculos na medicina ayurvédica A dia de hoje, foram descobertos 35 alcaloides1, onde o mais conhecido é a Witaferina. Este princípio ativo, tem um leve efeito anti-inflamatorio2, muitas das substâncias de origem vegetal. Witaferina, cuja estrutura tem um núcleo estrutural na forma de esteróide Este fenômeno é de grande importância, já que o estar exposto a processos inflamatórios de forma crónica induz a um pior metabolismo e azul, dando como resultado diabetes e obesidad3,4. Temos que lembrar que, embora muitos especialistas consideram o tecido adiposo como algo inútil e sem função alguma, a realidade é outra totalmente diferente, e não é mais que a capacidade de perder mais ou menos gordura, reside justamente neste tejido5, e que, desta forma, controlando a inflamação, pode ser um dos fatores chaves. Como comentei acima, esta planta é usado há anos para combater o stress, e se falamos de estresse, falamos do cortisol. Para aqueles que não conhecem muito o cortisol é um hormônio que segrega o corpo de forma natural, mas quando seus níveis são altos, de forma prolongada, pode cursar com problemas secundários, como diabetes, insônia, depressão e obesidad6. Por se fosse pouco, as pessoas com níveis de cortisol elevados tendem a ter um sistema imunológico mais sensible7, o que se traduz como uma maior dificuldade para perder gordura e manter massa muscular, pela necessidade de glutamina8. Para verificar o efeito desta planta sobre a fadiga, recorreu-se a um ensaio em cavalos, onde se deu durante 15 dias, um extrato de Ashwagandha ou placebo, para, posteriormente, ir tomando amostras e observar os níveis de cortisol. O resultado que se obteve é que aqueles animais que tomaram o suplemento, possuíam 11% menos de cortisol. De salientar que os níveis de lactato foram semelhantes em ambos os grupos. Este não foi o único ensaio onde se demonstrou desta melhoria. Foi visto em outros ensaios que ratos suplementados com Ashwagandha tinham uma maior tolerância à fadiga para o treino, chegando a nadar mais tempo sem problemas9. Além deste efeito sobre o cortisol, a Aswagandha foi visto que tem efeitos antioxidantes. Isso é de grande importância, já que alguns órgãos como o cérebro e o sistema nervoso são muito sensíveis aos radicais livres, podendo desenvolver doenças como Parkinson ou Alzheimer. Como comentei no início, há funções desta planta, que podem ser bastante interessantes de pessoas atletas. Tal como vemos no estudio10, suplementado com Aswagandha aumenta os níveis de T3 e T4, onde ambos os hormônios (especialmente a primeira) actuam ao nível do corpo, aumentando o metabolismo, ajudando a queimar gordura com mais facilidade. No referido estudo também observou-se que tinha um efeito hepato, ou o que é o mesmo, protege o fígado, aumentando os níveis de enzimas anti-oxidantes, tais como a SOD. Um dos efeitos que mais nos pode interessar desta planta, é o seu efeito anabólico. Este efeito se deve a que esta planta ajuda a aumentar os níveis de testosterona, onde o seu efeito vai ser maior ou menor de acordo com o estado da pessoa, mas foi possível observar uma melhoria de 15% nos níveis de testosterona. Como podemos observar, os níveis após a administração desta planta, aumentaram os níveis de testosterona Mas pode-se pensar que é um efeito placebo, as sensações entre os sujeitos foram superiores naqueles que se lhes deu ashwagandha, onde cerca de 60% deu como uma classificação excelente para a diferença de 20% com placebo: Em outro estudo (J. Ethnopharmacol, 1994) foi comparada com o Ginseng. Ambos os grupos mostraram uma maior resposta à fadiga durante o treino, mas os ganhos musculares foram maiores com a Ashwagandha. Este fato, se faria com outros estudos, onde se observa como a Ashwagandha, acompanhada de outras substâncias (Terminalia Arjuna) podem melhorar o desempenho físico13, onde a velocidade máxima, o poder absoluto e relativo média aumentou 2,9%, 8,8% e 10,1%, respectivamente, após a administração da substância em comparação com o grupo placebo. Na referida pesquisa, após 8 semanas de administração de Withania somnifera capacidade máxima de consumo de oxigênio aumentou em 6,8% a uma intensidade moderada, mas nenhuma mudança significativa foi observada no equilíbrio e a pressão arterial em repouso. Este é, talvez, o mais importante até o momento, devido aos seus resultados e, ao ser sujeitos humanos. Nesse estudo observou-se os efeitos ao nível do corpo da suplementação com 1g durante aproximadamente um mês. O Que aconteceu? Os sujeitos do estudo aumentaram o tamanho de seus músculos vez que perdem gordura, algo que se traduziu como um maior LBM, ou massa livre de gordura. Este fato foi comentado no blog em ocasiões anteriores, por isso não deve surpreender a muitos de nossos leitores :). Embora seja uma substância cuja investigação está "fraldas", devemos seguir este suplemento de forma próxima. Dentro de suas propriedades medicinais, a Ashwagandha é usada para tratar certas doenças ou patologias e assim como potenciar faculdades. Seus efeitos podem ser bastante interessantes a nível de: Não obstante, eu gostaria de enfatizar este último, já que são necessários níveis bastante elevados de testosterona para esse efeito tão desejado sobre a musculatura. As pessoas que podem se beneficiar são aqueles cujos níveis de testosterona livre são baixos por fatores genéticos ou como consequência de alguma patologia. Não obstante, esperar para que se façam novos estudos, para atualizar este post e dar uma resposta final, mas tudo indica que será um suplemento que pode ajudar, mas não de forma tão impressionante como muitos esperam.