Qual a quantidade de proteínas precisas?

Depois de ler o artigo da função das proteínas, já sabe a importância da proteína, tanto para as funções fisiológicas do organismo, a criação de massa muscular, e ajuda a lidar na queima de gorduras Surpreendentemente, as recomendações mais comuns sobre as quantidades ideais de proteínas necessárias ao fim do dia variam de acordo com um percentual elevado. Para a maioria das pessoas, segundo a OMS, a quantidade diária recomendada de proteín oscila entre: 0,8 – 1 grama de proteína por kg de peso corporal No entanto, estas recomendações estão de "usos" mais comuns dentro do âmbito desportivo. Uma pessoa ativa, com um treinamento de 3 a 5 sessões por semana, onde até mesmo imprense musculação com exercícios aeróbicos, possivelmente mantendo a recomendação anterior, em pouco tempo seria não apenas condicionada a sua massa muscular, mas também a ótima recuperação e, assim como o seu desempenho físico e esportivo. As proteínas cumprem funções essenciais em nosso organismo, não apenas funções relacionadas com a síntese proteica. Além disso, através de um correto aporte protéico, fenômenos como a recuperação muscular, o desempenho esportivo e até mesmo a perda de gordura podem ser beneficiados. Portanto, podemos definir as seguintes recomendações sobre a Quantidade de Proteínas Diárias necessárias para pessoas saudáveis, adultos e desportivas: Este intervalo será com o que "amam" em função de vários fatores e objetivos: Superar o extremo superior não vai trazer maior benefício para a síntese proteica Para o caso das Mulheres, as recomendações não são muito distantes do que para os homens. Mas elas, partem com um certo "handicap", como se vê, o fator hormonal, o que obriga a utilizar certas estratégias para otimizar o processo de "fitness". Para isso, precisaremos obter a percentagem de matéria gorda, e removê-la do peso total. Isto é óbvio, já que não queremos nem se considera a gordura como um elemento a reforçar, realizamos os cálculos sobre a atual massa magra. Para o caso de uma pessoa que tenha excesso de peso, esta recomendação não é válida, já que influencia em grande medida a gordura na hora de fazer os cálculos. Nesta situação, o peso a utilizar será o peso objetivo da pessoa com excesso de peso. Nesta lista estão listadas as principais fontes proteicas que em qualquer dieta, não devem faltar: Manter uma dieta equilibrada, na qual incorporamos todos os macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos), a partir de um maior número de fontes, nos permitirá desfrutar de uma alimentação mais variada, além de afetar drasticamente criar aderência à dieta Agora, após chegar a saber qual a quantidade aproximada necessita de proteína por dia, de acordo com os seus objectivos, e dispor de um amplo leque de possibilidades de escolha de alimentos proteicos, vamos nos concentrar na parte calórica. É uma questão de associar a ingestão de proteína, as calorias que ingerimos e adequá-la ao global calórico A proteína tem calorias, não se esqueça! e, claro, um excesso da mesma, "ajuda" para incrementar o contador calórico diário, podendo ver aumentadas as nossas "reservas" na região abdominal: Seguindo com os exemplos anteriores, os de mulheres e homens que querem apresentar-se para o próximo concurso de fisiculturismo... vamos especificar a quantidade de calorias vão ingerir a partir, baseada em cálculos de necessidades de proteínas. Aquelas pessoas que mantêm dietas veganas ou vegetarianas, de certa forma, têm mais complicado na hora de obter as proteínas, dado que vão ver reduzidas as suas fontes. Normalmente, as combinações de fontes de proteínas vegetais, conseguem fornecer a quantidade suficiente de aminoácidos essenciais, não obstante, uma vez que estas fontes tendem a apresentar uma elevada quantidade de carboidratos, por sua vez, pode ser que em alguns casos, onde a pessoa busca reduzir o percentual de gordura, através de uma diminuição do aporte de tais hidratos de carbono, encontre uma controvérsia. Neste sentido, existem soluções como as Proteínas Vegetais que fornecem este nutriente, praticamente sem carboidratos ou gorduras. Saber a quantidade de proteínas, que, tal como pessoas ativas e atletas sejamos, ou, por objetivos relacionados em melhorar a nossa composição corporal (reduzir o percentual de gordura e manter a massa muscular), é fundamental para alcançar esses objetivos, e, claro, gozar de uma boa saúde em geral. Continuaremos encontrassem; durante dois anos em um dos seguintes artigos, e está destinado a vez de carboidratos e gorduras