Yoga Alien, o último em fitness para estar em forma

Ele é o último em fitness para estar em forma e que é uma das tendências mais marcantes que encontramos hoje nas redes sociais. Falamos do yoga alien, um peculiar exercício relacionado com o yoga clássico, que se concentra na região abdominal. O que é o yoga alien? O yoga alien deriva da ginástica hipopresiva e consiste em expirar, por completo, contraindo os músculos da região abdominal, enquanto realizamos um pequeno balançando de um lado para o outro. Com isso, criamos uma imagem semelhante à famosa cena do filme "Alien", daí o seu nome. Só iogues com alguma experiência podem executar este movimento radical, já que requer uma grande força e controle da musculatura. O yoga alien fornece alguns efeitos positivos sobre a nossa saúde, desde que se realize de acordo com as indicações de um instrutor qualificado, caso contrário, poderíamos lesionarnos. Mas tornou-se uma tendência popular entre as celebridades e influencers, seu surgimento remonta a cerca de 500 anos atrás. Sob a denominação de Nauli, é considerado como um dos primeiros exercícios que aprendem os alunos do yoga tradicional. O yoga alien fornece alguns efeitos positivos sobre a nossa saúde, desde que se realize de acordo com as indicações de um instrutor qualificado, caso contrário, poderíamos lesionarnos. Praticado corretamente nos ajuda a melhorar a digestão, fortalecer o abdômen, tonificar o fígado e o pâncreas, corrigir desequilíbrios hormonais, fortalecer o assoalho pélvico e, em geral, otimizar o nosso estado físico. Não obstante, é aconselhável para pessoas com doenças cardiovasculares, hérnias, úlceras, problemas gastrointestinais, hipertensão arterial, e, claro, em caso de gravidez. Yoga Alien e Uddiyana Bandha Antes de nos iniciar no yoga alien, devemos dominar o Uddiyana Bandha. Consiste em se manter de pé, com os pés separados e as mãos apoiadas nas coxas, curvando ligeiramente a parte de trás. Inalar e exhalamos profundamente, retirando todo o ar dos pulmões e recolhendo por sua vez, os abdominais. Mais tarde, praticaremos a contração em cada lado separadamente, o que é chamado de Nauli Kriya, mantendo esta posição o máximo de tempo possível, sempre sem ar nos pulmões. Depois, inalar lentamente. Uma vez dominemos esses movimentos, podemos começar com o yoga alien. Como se realiza o yoga alien Para a sua correta execução, devemos exalar todo o ar de nossos pulmões e seguir quatro ações musculares. Primeiro, flexionamos o abdômen para dentro e para cima, marcando as costelas. Em seguida, contraimos apenas os músculos abdominais centrais, concentrando-primeiro para um lado e depois do outro. O passo final é a realização de movimentos horizontais, da direita para a esquerda ou vice-versa. Neste post podemos ver o passo-a-passo mais claramente: O que vos parece a vós a prática do yoga alien?, será que a colocaram em prática?, como nos ofreceríais algum conselho?